奈良県・平城宮跡歴史公園で、自然いっぱいおひとりさまトレーニング！【第一弾】第一次大極殿エリア
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奈良県
この記事は、2021年7月に行なった取材をもとに制作しています。その時点の奈良県下で推奨されていた新型コロナウイルス感染症対策（マスク着用など）を実施して行いました。
みなさ〜ん、こんにちは！地元大好きトレーナーの山岡彩加です。今回は地元・奈良の老若男女が気軽に運動を楽しめるスポット「平城宮跡歴史公園」を、今こそ楽しみたい【おひとりさまトレーニング】とともにご紹介します！
歴史のロマンただよう「平城宮跡歴史公園：第一次大極殿」
早速ランニングをしながらご紹介しますね。私が生まれ育った奈良・平城宮跡。子どもたちが走り回れる原っぱとして地元で有名だったこの地に、近年、歴史的建造物が復元されています。
子どもの頃はすごさが分かりませんでしたが、「こんな身近に悠久の歴史を感じられる場所があるのは貴重なことだ・・・」と大人になって改めて気付きました。密になりようが無いほど広大なこの場所では、普段から、ランニングをする人・バドミントンをする親子などなど、人々が思い思いに運動を楽しんでいます。
さて、そんな「平城宮跡」に大人になった私が繰り出し、この記事を書くに至った理由をご説明させてください。普段スポーツ関連のお仕事をさせていただいている私ですが、この社会情勢下でステイホームの楽しさに気付き、休日はハッピーな外出自粛生活を満喫！例に漏れず運動不足に陥り、健康診断の結果を見て愕然としたわけです。
ということで、「おひとりさまでもできる適度な運動」を決意した次第です。切羽詰まった動機でお恥ずかしい限りですが、同じような境遇のそこのあなた！是非この機会に、私と一緒にトレーニングを始めましょう！！
発見！トレーニングスポット「第一次大極殿を遠くに臨む一本道」
さて、そんなこんなで第一次大極殿エリアで私が見つけたトレーニングスポットはこちら！全長100m強ほどの一本道。道幅はフロントランジ（大股歩き）で5歩程度。道の両端には大体20m毎にベンチが設置されています。
やってみよう！ジグザグダッシュ＆トレーニング
ルールは簡単。道端のベンチごとに筋トレをして、ベンチ間はダッシュ！もちろん準備体操をしっかり行ない、他の来場者さまのご迷惑にならないように周りに注意してくださいね。
最初のベンチでは足を浮かせて腹筋トレーニング。
息を止めないように保持しましょう。腰が痛い場合は中止を。
ベンチ間はダッシュ！
けが予防を意識し徐々に加速しましょう。草むらや溝に突入しないように、足元には要注意です。
楽曲提供：奈良ミュージックデザイン
ベンチ数は計10個。所要時間30分ほど、結構しんどい。
体重をかけてもビクともしない丈夫なベンチがたくさん揃っています。ふと振り向くと歴史的建造物のある光景は、タイムトリップしたかのような不思議な非日常感に溢れています。
元気いっぱい伸び！
笑顔ですが、きついです。体幹がフラフラしないように、ピタッと止まりましょう。
私のやってみたトレーニングは、ゆっくり進行で30分程度。道の端に来る頃には、全身運動で心地よく身体が疲れていることでしょう。週2〜3回、学校やお仕事帰りに立ち寄ってみてはいかがでしょうか？もちろん痛みや疲れがある時は無理せずほどほどに、適度な運動と体調管理を意識し、ご自分に合ったトレーニングを楽しんでくださいね。
（※病院にかかっている方は、主治医の先生に運動の回数・頻度・強度などを相談してから安全に実施しましょう。また、当記事のトレーニングにより生じた健康状態の変化につきいかなる責任も負えませんことをあらかじめご了承ください）
（※病院にかかっている方は、主治医の先生に運動の回数・頻度・強度などを相談してから安全に実施しましょう。また、当記事のトレーニングにより生じた健康状態の変化につきいかなる責任も負えませんことをあらかじめご了承ください）
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2021関西の競技
投稿者紹介
山岡 彩加
ボート競技（Rowing）が大好きな奈良っこです！普段は病院の理学療法士／トレーナー活動をしています。
・日本ボート協会パラローイング委員会 スタッフ
・日本財団パラリンピックサポートセンター あすチャレ！メッセンジャー認定講師
・第23期滋賀県スポーツ推進審議会委員
・一般社団法人ココカラボ「Step＋」主任インストラクター
・日本ボート協会パラローイング委員会 スタッフ
・日本財団パラリンピックサポートセンター あすチャレ！メッセンジャー認定講師
・第23期滋賀県スポーツ推進審議会委員
・一般社団法人ココカラボ「Step＋」主任インストラクター
